A gyermekkorban végzett rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, elengedhetetlen feltétele a megfelelő testi-lelki fejlődésnek és a jó erőnlétnek.

Néhány tanács, amire érdemes odafigyelni a szülőknek: 

  • Gyermekünket szoktassuk rá a napi ötszöri étkezésre, aminek fontos része a reggeli. Szánjunk időt arra, hogy kiadós reggelit készítsünk a gyermekünknek.
  • A gyermek étrendje minden nap tartalmazzon zsírszegény húst, húskészítményeket, tejet, tejterméket, gabonaipari termékeket, zöldség és főzelékféléket, gyümölcsöket. A burgonyával, pékáruval, zöldségekkel, főzelékfélékkel és gyümölcsökkel biztosítjuk a szénhidrát-és rostbevitelt.
  • A zöldségek, gyümölcsök nagy részét évszaktól függetlenül nyersen adjuk a gyerekeknek, ez segíti a jó emésztést.
  • Készítsünk változatos ételeket zöldségekből rakott, töltött vagy párolt formában, a főzelékeket pedig habarással, tojással, sajttal, tejtermékekkel dúsítsuk.
  • Kevés cukrot használjunk, ne szoktassuk rá a gyermekeket a torták, sütemények, fagylaltok gyakori fogyasztására. Jutalmazásra, büntetésre keressünk más megoldást, de a teljes tiltástól is óvakodnunk kell.
  • Lehetőség szerint helyettesítsük gyümölcsökkel az édességet.
  • Gyermekeink elmerülhetnek a játékban, így elfelejtenek inni, ezért gyakran meg kell kínálnunk őket cukormentes itallal, hiszen az ő szervezetük érzékenyebben reagál az elégtelen folyadékbevitelre.
  • Engedjük, hogy kisgyermekünk kedvére csúszhasson-mászhasson, mozogjon, futkározzon minél többet.
  • Csökkentsük minimálisra a tévézésre és számítógépezésre szánt időt. Gerincferdülés és ízületi kopás is jelentkezhet következményképpen.
  • Buzdítsuk őket a sportolásra, a rendszeres testmozgásra! Mutasson jó példát! Válasszanak olyan sportot, amit az egész család végezhet. Például: futás, úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás.
  • Kiránduljanak gyakran a természetben, mely az egész családnak remek kikapcsolódást, feltöltődést jelent.