Mindenki mindennap mozog, hiszen felkel, tisztálkodik, táplálkozik, dolgozni megy, bevásárol, mos, főz, takarít stb. Ha ilyen szempontból gondoljuk végig mindennapjainkat, láthatjuk, hogy a mozgás az életünk elválaszthatatlan része.
Ezeket a mozdulatokat az életünk során számtalanszor elvégezzük és megszokjuk.

Azonban ha nem fordítunk figyelmet izomzatunk és ízületeink megfelelő karbantartására, az életkor előrehaladásával a megszokott mozdulatok is problémát jelenthetnek, fájdalmassá válhatnak.

Az ízületek mozgékonyságának megtartása, az izomerő kialakítása és szinten tartása csak rendszeresen végzett, aktuális egészségi és fizikai állapotnak megfelelő intenzitású mozgással lehetséges.

A mozgás szó hallatán nem kell (sőt, nem szabad) a maratonistákra, vagy a versenysportolókra gondolni. A mozgás szó egy jóleső, de rendszeresen végzett bármilyen aktivitást jelenthet: 

  • Túrázást
  • Korcsolyázást
  • Kocogást
  • Tréningteremben végezhető szabad vagy kötött súlyokkal végzett edzést
  • Csoportos tréningtermi foglalkozást
  • Táncot
  • Labdajátékokat
  • Otthoni, kazettára végzett tornát
  • Jógát
  • Tai chi-t

A hangsúly az egyén aktuális állapotához illeszkedő rendszeres aktivitáson van!

  • A mozgás előtti ráhangolódás, mely segít, hogy valóban csak a saját testünkre, mozdulatainkra tudjunk koncentrálni a tréning alatt.
  • A választott mozgáshoz illeszkedő, kényelmes ruházat és szükség esetén jó minőségű a választott sporthoz illeszkedő cipő használata. Célszerű rétegesen öltözködni, hogy könnyen, akár mozgás közben is le tudjunk venni egy feleslegessé váló darabot.
  • A nélkülözhetetlen bemelegítés, mely a tréning részét képezi. Elmulasztani a sérülések megelőzése, elkerülése miatt sem ajánlatos.
  • A mozgás során fenntartott folyamatos és tudatos izomkontroll (mozdulataink tudatosan összehangolttá tétele) képességének kialakítása.
  • Tudatosan elsajátított légzéstechnikák alkalmazása, mely a választott tréningtípushoz illeszkedik.
  • A mozgás jellegétől függően célszerű a tréning előtt, alatt és után megmérni a pulzusunkat és akár le is jegyezni.
  • A mozgás alatt jelentős lehet a folyadékveszteség, melyet folyamatosan pótolni kell. A legjobb, ha szénsavmentes ásványvizet, vagy izotóniás italt választunk erre a célra, lehetőleg sportkupakos üvegbe töltve.
  • Nagyon sokat segíthet, ha van egy edzőtársunk, aki a megingás pillanataiban segít meggyőzni magunkat és elindulni a tréningre, az ő gyenge pillanataiban pedig mi noszogatjuk kicsit.
  • A tréningek után mindig nagyon fontos a levezetés és a nyújtás. Fontos tudni, hogy ezek is a tréning részei, elhagyásukkal izomlázat, fájdalmakat és kellemetlen érzeteket vihetünk haza, az energikusság és vitalitás érzése helyett.
  • És végül: A mozgás egészségre gyakorolt kedvező hatását fokozza, ha legalább heti néhány alkalommal szabad levegőn végezzük.