Kalkulátorok, öntesztek

 

 

 

 

 

 

 

Mi a pulzus?: a szív percenkénti ütésszáma.
(Jól kitapintható a csukló belső felén, vagy a nyaki ütőéren, de mindig csak az egyik oldalon szabad kitapintani, egyszerre a két oldalon tilos!)
Fontos tudni, hogy a pulzusszámot befolyásolja a nem, a kor, a testsúly, az edzettségi állapot és a pillanatnyi egészségi állapot, valamint genetikai tényezők. Ebből következik, hogy minden embernél más, sőt más -más időszakokban sem egyformán reagálunk a terhelésre

 

 

A nyugalmi pulzust lehetőleg reggel ébredés után mérjük, mielőtt felkelnénk. 3-4 nap átlaga már elég pontos adat.
Maximális pulzus
220- az életkor:

 

 

A max pulzus 60-70%-a. Tehát: 220 - az életkor x 0,65. Ez a max pulzusnak a 65%-a.

 

 

A max. pulzus 80-90%-a. Tehát: 220- az életkor x 0.85. Ez a max. pulzus 85%-a.

 

A mozgás során a szervezet elsődleges energiaforrása a szénhidrát (vércukor, izomglikogén), ezért az edzés első 20-30 percében ezeket használja fel az elhasznált energia pótlására. Akkor tudunk hatásos zsírégető edzést végezni, ha nem túl magas pulzusszám mellett - pl. kocogás, erőteljes gyaloglás mellett még tudunk beszélgetni - 30 percet meghaladó edzést végzünk. Az edzésidőt fokozatosan célszerű 50-60 percre emelni, és legalább heti 2 - 3 alkalommal végezni a tréninget. Ezzel az alapanyagcsere is fokozatosan emelkedni fog.

 

 

 

A tápláltsági állapot meghatározására szolgáló, manapság leggyakrabban használt módszer testtömegindex (Body Mass Index = BMI).

 

A meghatározásához a testmagasságot és a testsúlyt kell ismerni.

 

A számítás képlete a következő:

 

 

Számítsa ki a testtömeg-indexét!

 

 

A súlyt mindig kilogrammban, a magasságot pedig méterben (pl. 1,65) kell a képletbe helyettesíteni.

 

A kapott érték férfiak és nők esetében eltérően értelmezendő:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Derék - Csípő hányados

 

 

A két körfogat hányadosa férfiaknál < 0,95

 

A két körfogat hányadosa nőknél < 0,8

 

Amennyiben a hányados meghaladja a kívánatos értéket abdominális (hasra lokalizálódó) elhízás van jelen, mely az elhízás fokozott veszélyeket magában hordozó formája.